把过度关注变成慷慨地善待自己和他人《正念禅修》15

7正念禅修第三周1

大部分人在大部分时间都是不快乐的，针对这问题，人们提出了很多解决方案，但大多数方案讨论的基本都是关于钱都去了哪里。这是一个很奇怪的现象，钞票可没有不开心。

清晰的创造性意识在一个开放和乐观的头脑中更容易发挥潜力。

你做事的精神状态常常与做事的行为同样重要。如果你以消极或批评的态度做事，如果你过度思考或过度忧虑，咬牙实施某项任务，就可能激发意识的厌恶机制。这将缩小你的生活焦点，焦虑、缺乏创造力。

如果你以更加开放的心态、更热情的方式去做同一件事，就会激活意识的接近机制：你的生活就有可能变得更加丰富、温暖、灵活，也更有创造力。陷入困境的感觉最能激发意识的躲避机制。

正念禅修并不意味着劳累和痛苦的消失。你仍然时不时会感到悲伤。它是一种同情性质的悲伤，不再是与不幸联系起来的带有痛苦的愤怒色彩的腐蚀性情感。

放开心胸拥抱同情心的品质非常重要，会生出对自己和他人的情感共鸣，同情，尤其是对自己的同情，具有极其重要的意义。生活中的某些事情并不像你想象的那样严重，所以能够更加轻松地放弃过度关注的心态。它们消耗的能量完全可以用来更加慷慨地善待自己和整个世界。

正念运动的目的是，通过伸展活动培养你的意识能力，它并非竞赛，不必和自己或他人较劲。

保持伸展姿势的同时，以开放的心态接受每次呼吸时身体感觉和感受的任何变化。如果感到压力和不舒服感增强，同样以开放的心态接受这现实。

第三周正念练习

1 每天一次8分钟正念运动练习，8分钟呼吸与身体禅修练习（音频3和4）

2 每天两次3分钟休息时间练习（音频8）

3习惯破除练习（电视评估）

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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